ser chudy

Posiłek 1: jajko kurze, mleko 2% z płatkami owsianymi, herbata(bez cukru). Posiłek 2: 1 chlebek razowe z serkiem wiejskim warzywo . Posiłek 3: jabłko, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot warzywo oliwa . Posiłek 5: tuńczyk w sosie własnym . Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty.+oliwa z [...]

[...] wpc. od razu po treningu wypij carbo a godzine pozniej wegle zlozone o wysoki ig z pelnowartosciowym bialkiem V 21:00 4jajka całe kurze 150g peirsi z kurczaka 100g ryżu Oliwa z oliwek 15g wywal jaja o tej porze nie jedz ryzu daj warzyw VI Twaróg chudy 100g Omega 3 ser poltlusty dodaj warzyw Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-30 19:15:54

[...] ok, sam biorę carbo+BCAA, a po 30-45minutach pełnowartościowy posiłek. WPC odpuść, chociaż słyszałem że nie którzy zamiast BCAA po treningu piją carbo lub vitargo z izolatem serwatki. Więc może WPC też by dało radę. Ważne jest żeby po wypiciu carbo po treningu do max godziny zjeść pełnowartościwoy posiłek. Ten ryż z cyckiem z godziny 21 przerzuć [...]

Jadła i piła codziennie przez 3 tygi tak: -6 jajek dziennie -ser biały chudy -posiłki główne pierś z kurczaka z warzywai -jedna herbata -2 kawy - u lekarza nie była bo twierdzi, że dziś troszke lepiej Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-01 20:18:10

O Boże !!! ściagnęlam dziennik vitalmax wyliczyło mi 1015 kcl zapotrzebowania układając jadłospis wyszło mi 890 a tam tyle jedzenia aaaaaaaaaaa wklejam do modyfikacji no to klops :/ 1 Ser twarogowy chudy 50 g Chleb chrupki 28g pomidor sałata herbata B/T/W 12//1/22 łącznie 148 kacl 2 Maślanka 0,5 % tł Marchewki ile wlezie jakies 3 pewnie 9/1/15 [...]

JADLO: I. 4XJAJA + 2XBIALKA RAZOWY 40G TRAN GRUCHA II. TUNCZYK 130G OGORY POMIDORY RAZOWY 30G III. ODZYWKA GRUCHA IV. KURAK 150G KASZA KUSKUS 50G TRENING V. J/W VI. SER B.CHUDY 150G WARZYWA TRAN SUMA: 1790kcal B-200G T-52 W-141 Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka [...]

Nie wiem czy wiesz ale czasem lepiej jesc ser poltlusty bo jest mniej przetworzony i ma mniej carbow niz chudy co czasem ma znaczenie, ze sie tak troszku wtrace pozdorwionka

[...] -łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 RAZEM : b:27g ww:90g t:22g kcal:670 6.Posiłek 20:00 -ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -mleko 1,5% 250ml b:8g ww:12g t:4g kcal:110 RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300 [...]

1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / starczy 3 pomidor / ok ewentualnie inne warzywa oliwa 15ml / ja bym dal gdzies indziej bo jajka maja sporo tłuszczu 30b 32t 63w 2 posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /ok pierś z kurczaka 100g /dorzuc warzywa maslo 15g / tu bym dal ta oliwe zamiast masła 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb [...]

o chłopcze typowe ekto jesteś...bedzie bolało 1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / pomidor / dużo warzyw możesz jeść na śniadanko oliwa 15ml / wywal 2 żółtka z 4 jajek i obiniż do 10g oliwe, będzie ok, możesz ewentualnie zamienić na orzechy, ale pewnie smażysz jajka na tej oliwie, racja? 10g masła też może być, pamiętaj o stosunku [...]

Wpierw DAM SOGA bo podobał mi sie post naprawde fajnie napisane Tzn zakładając że zjadam wartośc kaloryczną tego musli owsianego to mam ponad 2000Kcal. + trzeba dodać że czasem sie coś chrupnie niestety nieprzewidzinego no to mamy do 2200. No faktycznie moje zapotrzebowanie przy 120minutach aerobów dziennie wynosi te 3500Kcal. _______________- [...]

to Dieta: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1100 27,25 56,44 108 1004,2 [...]

POSIŁEK I Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 30g Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404 POSIŁEK II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 200g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434 POSIŁEK III Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Haaa to juz nie kupuje dziada ! Ostatnio widziałem w carefurze ser ktory miał 25 g białka ale chudy ..półtł. nie było, Teraz najcześciej kupuje millera 200g

[...] NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie polsztangi siedzac: [...]

trochę poczytałem i wydaje mi się ze teraz powinno być lepiej ;p śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów po trenigu Olimp Gain Bolic Kolacja 150g Ser twarogowy chudy + oliwa 150g [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50 g orzechy włoskie lub oliwa z oliwek 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70 g masło bez dodatków tł roślinnych i warzywa 12.00 daj rybę w postaci jakiegoś fileta Marchew kasza jęczmienna oliwa B:27g T:18g WW:41g 442 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso [...]